Большинство приходит на аэробику для того, чтобы похудеть и улучшить фигуру. Есть немало и тех, кто доволен своей фигурой, но, регулярно занимаясь, они замечают улучшение здоровья.

Так что же в аэробике такого, что позволяет ей оправдывать ожидания?

Аэробика -- это оздоровительная система комплексных упражнений, выполняемых под музыку.

Рассмотрим три главных принципа занятий аэробикой:

• умеренный темп,
• непрерывность в выполнении упражнений,
• продолжительность нагрузки не менее 20-25 минут.

Умеренный темп

Речь идет об интенсивности нагрузки. Она проверяется подсчетом частоты сердечных сокращений (ЧСС) на запястье или на сонной артерии на шее.
Умеренным является тот темп, при котором ваш пульс находится в зоне 60 -- 85% от максимального.

Эта зона называется целевой зоной пульса. Я не буду сейчас рассказывать, как расчитывается эта зона, т.к. инструктор обычно предоставляет таблицу, по которой, в зависимости от возраста и степени подготовленности, можно найти свою целевую зону пульса. Остается только подсчитать свой пульс и сравнить его с рекомендуемым.

При умеренном темпе нагрузки вдыхаемого кислорода хватает для получения энергии большей частью из жиров, т.к. жиры сгорают только при участии достаточного количества кислорода. Например, для сгорания 2-х молекул жира трипальмитина требуется 145 молекул кислорода.
Умеренный темп создает необходимое условие для сгорания именно жиров, т.к. углеводы могут сгорать и без участия кислорода.

Непрерывность

Движения и связки разучиваются от простого к сложному, без остановок. Нагрузка и темп постепенно увеличиваются. Упражнения выполняются без отдыха и перерывов.
Во время некоторых занятий (например, интервальная аэробика) темп и характер выполняемых упражнений может постоянно меняться, но непрерывность должна оставаться.

Продолжительность нагрузки

После разминки ваш пульс постепенно достигает целевой зоны. В этом состоянии вы должны продолжать тренироваться больше 20-25 минут.

Последние два принципа занятия аэробикой можно сформулировать как один: продолжительность непрерывной нагрузки должна быть не меньше 20-25 минут. Только при этом условии будет сгорать гораздо больше жиров, чем углеводов.
 

 Читатйте другие материалы на нашем сайте:

Сжигание жиров
Влияние аэробики на здоровье
Из истории аэробики.