Аэробика и дыхание

Благодаря умеренной и продолжительной нагрузке у человека учащается и становится более глубоким дыхание. Вдыхаемый кислород учавствует в расщеплении углеводов и жиров, в результате чего выделяется энергия. Эту энергию организм использует для того, чтобы справиться с возросшей нагрузкой.

Функция кислорода не сводится только к обеспечению мускульной работы. Любой процесс, происходящий в организме: сердцебиение, переваривание пищи, работа мозга и т.д. требует энергии. Кислород активно учавствует в обеспечении энергией всех этих процессов.

Итак, благодаря аэробной нагрузке наша кровь активно насыщается кислородом, и, следовательно, в достаточном количестве снабжает им все наши органы и ткани.

Аэробика и кровообращение

Не только сердце является двигательной силой движения крови. Каждый может заметить, что во время долгого нахождения в неподвижном положении затекают различные части тела. Это говорит о том, что только лишь сердце не может обеспечить активную циркуляцию крови по всему организму.

Верхние и нижние конечности имеют огромное количество капилляров. Во время аэробики эти капилляры работают как насосы благодаря тому, что работающие мышцы то сокращаются, то расслабляются и при этом то сжимают, то отпускают кровеносные сосуды. Кроме того, сокращающиеся мышцы оказывают массажный эффект кровеносным сосудам, улучшая их состояние.

Таким образом, активное кровообращение обеспечивается сердцем и нашими работающими мышцами.

Аэробика и похудение

Тучные люди имеют высокий уровень холестерина, это делает их более склонными к атеросклерозу. Появляется угроза жизни, когда кровеносные сосуды становятся настолько узкими или блокированными, что жизненные органы, подобно мозгу, сердцу или почкам, лишены крови. Сужение кровеносных сосудов вынуждает сердце работать тяжелее, повышается давления крови. Высокое давление крови представляет собой риск здоровью.

Приблизительно 25 процентов проблем сердца и кровеносных сосудов связаны с тучностью.

Благодаря тому, что аэробика предполагает, что физические упражнения выполняются достаточно продолжительное время (не меньше 30 мин.), непрерывно, в умеренном темпе и сопровождаются большим потреблением кислорода, большая часть энергии для движения черпается из расщепления жиров, а не углеводов.

Это очень важно, т.к. именно это обеспечивает процесс похудения. Благодаря этой своей особенности аэробика широко используется в мире в программах похудения.

Аэробика и обмен веществ

Обмен веществ организма предполагает усвоение полученных из внешней среды питательных веществ и выведение из организма ненужных.

Во время аэробики активизируется циркуляция крови. Это позволяет активнее доставлять ко всем органам питательные вещества, полученные с пищей, и большое количество кислорода, полученного благодаря усилению дыхания.

Но кровь переносит не только питательные вещества. Отработанные и вредные вещества, а также углекислый газ кровью перемещаются к тем органам, которые отвечают за очистку организма. Следовательно, активное движение крови способствует и активному самоочищению.

Нельзя не отметить и роль потоотделения. Во время аэробики увеличивается температура тела, усиление потоотделения регулирует нашу внутреннюю температуру, не давая организму перегреться. Но это еще не все. Потоотделение играет также очищающую роль. С потом выводятся из организма шлаки и токсины. А очищение организма не менее важно, чем его питание.

В результате этого мы получаем более высокий уровень обмена веществ, а значит активное питание всех тканей и очищение организма.

Аэробика и хорошее настроение

В различных ситуациях в мозге человека вырабатываются вещества, подобные морфию. Они оказывают обезболивающий эффект и более того, создают естественное ощущение счастья. Эти гормоны называются эндорфинами. В сравнимых дозах они почти в 200 раз эффективнее морфия.

Именно эндорфины позволяют женщинам переносить неприятные ощущения во время беременности и страшные боли во время родов.

При занятиях аэробикой уровень эндорфинов увеличивается в несколько раз. Это позволяет успокоить нервное напряжение, спокойней взглянуть на имеющиеся проблемы, снять стресс и депрессию. И чем более тренированным становится человек, тем выше у него поднимается уровень эндорфинов, по сравнению с нетренированным.

Вот почему с занятий аэробикой мы уходим хоть и несколько уставшими, но все же бодрыми и счастливыми.