Думаю, что не многие понимают всю важность правильного питания для здоровой и счастливой жизни. Я сужу по окружающим меня людям, по тому, как часто они упоминают о картошке с колбасой или сосиской и о бутербродах.
Выглядеть привлекательно не только в 17 лет невозможно без приложения для этого усилий. Обратите внимание на то, чем и как вы питаетесь, особенно если у вас - лишний вес.
Вот несколько принципов, которых рекомендует придерживаться Кеннет Купер, американский врач, крупнейший специалист профилактической медицины, основатель американского Центра аэробики.
§ Согласно Исследовательскому отделу Центра аэробики (США) ежедневное потребление калорий должно быть распределено таким образом:
Институт питания АМН России корректирует это соотношение, уменьшая количество белков: 55-12-33.
Помните, что потребление лишних грамм жира ведет к ожирению.
§ Состав некоторых продуктов питания в расчете на 100 гр съедобной части:
| Белок, гр | Жир, гр | Углеводы, гр | |
| Бананы | 1,1 | 0 | 19,2 |
| Говядина | 18,1 | 17,1 | 0 |
| Помидоры | 0,8 | 0 | 2,4 |
| Масло | 0,5 | 81,0 | 0 |
| Рис | 6,2 | 1,0 | 86,8 |
§ Исследовательский отдел Центра аэробики в США рекомендует следующие соотношения в количестве потребляемой пищи:
| Отношение (%) | |
| Завтрак | 25% |
| Обед | 50% |
| Ужин | 25% |
§ Если вы хотите похудеть, сочетайте сбалансированность питания с аэробными упражнениями.
Ограничение в питании без физической нагрузки ведет к потере мышечной массы, а не жировой.
А ведь мы стремимся не к этому.
§ Занимайтесь аэробикой перед ужином. Хорошая нагрузка снижает аппетит. Убедитесь, что вы знаете как и чем питаться до и после тренировки.
§ Определите свой идеальный вес. Стремитесь к нему. Почаще взвешивайтесь.