С чего начать нетренированому?

Если вы совсем нетренированы, начните с прогулок пешком, постепенно увеличивая дистанцию и скорость ходьбы.
Например, на работу.
Или с собакой.

Затем, если вы хотите заняться аэробикой, ищите группу для начинающих.
Не переоценивайте свои силы.

Но если вы все-таки попали в продвинутую группу, это не страшно, если у вас - грамотный тренер. Такой тренер на занятиях дает несколько вариантов выполнения упражнений: для новичков и для продвинутых. Эти варианты существенно отличаются по нагрузке, что дает возможность ее регулировать. Кроме того, тренер должен первое время обращать на вас больше внимания, научить контролировать нагрузку и определить целевую зону пульса.

Только тогда, когда вы адаптируетесь, можно переходить к более сложной программе.

Внимание: распространенная ошибка среди новичков, попавших в продвинутую группу

Хорошая заводная музыка, интересное занятие, заразительный пример тренера, дружно работающая группа провоцируют вас тренироваться, как те, кто занимается давно, с полной самоотдачей. Вам так здорово, что вы не чувствуете усталости, не прислушиваетесь к своему организму и к совету тренера выбрать вариант полегче. Вам кажется, что вы достаточно сильны.

Это ошибка. Вы можете быть достаточно крепким и сильным человеком, но если вы нетренированы, то нельзя игнорировать постепенность нагрузки. Иначе прямо на занятии у вас может закружиться голова, потемнеть в глазах. Или через несколько таких занятий на вас навалится усталость и нежелание заниматься.
 

Запомните: постепенность и еще раз постепенность.
Или вы потеряете веру в себя и забросите занятия.