Советы: как питаться перед тренировкой

§ Ешьте за 2 - 3 часа до занятия.
За это время желудок и верхний отдел кишечника освободятся.
И вам будет легко заниматься.
 

§ Перед тренировкой употребляйте пищу, богатую углеводами.
Это овощи, каши, макаронные изделия, хлеб, фрукты.

Не ешьте много мяса, иначе на занятиях аэробикой вы будете чувствовать тяжесть в животе, потому что мясо долго переваривается.

Углеводы - лучшая и наиболее легко используемая форма энергии.
А жиры оставляйте на 30-ти процентном уровне.
 

§ Не пейте кофе перед занятием.
Кофе является мочегонным средством. В совокупности с повышенным потовыделением во время тренировки кофе будет способствовать дополнительному обезвоживанию организма через мочевыделение.
 

§ Не употребляйте алкоголь перед тренировкой.
Он является депрессантом центральной нервной системы, ухудшает координацию. Это может привести к травме.
Кроме того алкоголь вызывает отток крови от сердца. А во время физической нагрузки это очень опасно.
 

§ Не ешьте сладости перед тренировкой.
Съеденные перед занятием конфеты, мороженое, кусок торта вызовут быстрое увеличение сахара в крови. Что повлечет выработку инсулина.
Этот гормон способствует активному использованию глюкозы в клетках, в том числе в мышечных. В результате использование жиров тормозится в пользу глюкозы. И желаемой потери жировой ткани не происходит.